เมื่อท่านได้ดูเรื่องความบันเทิงออนไลน์แล้วเกิดการเสพติดนอนไม่หลับแล้วจะทำอย่างไร เรามาดูเรื่องขั้นตอนการพยายามนอนหลับหลังจากที่เกิดอาการตาแข็งกันดีกว่า การลดแสงก่อนนอน พยายามอย่าเปิดแสงที่มากเกินไป หากว่ามีแสงสว่างจากภายนอกเข้ามามากท่านก็จะนอนไม่หลับเลย สายตาของคนเรามีจุดประสงค์สองประการคือรับอินพุตที่จำเป็นสำหรับการมองเห็นและเซ็นเซอร์ตรวจจับที่อยู่อาศัยซึ่งตรวจจับการเพิ่มขึ้นหรือลดลงของเวลากลางวัน ร่างกายต้องใช้แสงในการตั้งค่านาฬิกาชีวิต เป็นรอบ 24 ชั่วโมง ซึ่งควบคุมโดยฮอร์โมนส่วนใหญ่ ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืนซึ่งบอกร่างกายว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว แต่เมื่อม่านตารับแสงโดยเฉพาะแสงสีฟ้า (ที่ปล่อยออกมาจากหลอดประหยัดพลังงานและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่) แสงนี้จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนินทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเกิดความสับสนมากยิ่งขึ้น ดังนั้นอย่าพยายามเปิดไฟนอน เพราะว่ามันจะเป็นเรื่องที่อันตรายมากจริงๆ หากว่าปกติ ท่านเข้านอน 5 ทุ่มแต่ว่าการพยายามจะเข้านอนแต่เช้าคงไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน ประการแรกนาฬิกาภายในร่างกายของท่านรีเซ็ตในอัตราประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันและระบบของร่างกายบางระบบอาจใช้เวลานานขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วเมื่อท่านเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแทน มันก็เป็นเรื่องยากที่จะทำแบบที่ต้องการได้ตลอด เรื่องการดูซีรี่ส์อะไรต่างๆนานา หากว่าท่านดูอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 3 ชั่วโมงขึ้นไปก็นับว่าเต็มกลืนแล้ว แต่หากว่าดู 4-5 ชั่วโมงขึ้นไปก็น่าจะเป็นเรื่องที่ย่ำแย่มากกว่า